Comment s’habiller pour les sorties en hiver :

Mettez plusieurs couches

Pour rouler par temps froid nous préconisons le système dit de l’oignon : plusieurs couches fines sont meilleures que moins de couches épaisses. Que ce soit une simple promenade ou une séance d’entrainement, l’objectif majeur est de ne pas avoir trop chaud, ne pas transpirer et ne pas prendre froid dans la première descente ou dès que vous faites une pause. Des vêtements fonctionnels qui respirent vous aideront dans ce sens, vous pouvez superposer plusieurs couches ou les enlever si besoin.

Première couche comme seconde peau

La première couche doit être près du corps, un sous-vêtement fonctionnel à manches longues qui évacue bien la transpiration. Par temps froid nous préconisons des matériaux contenant de la laine naturelle présentant de bonnes propriétés thermo isolantes. Si vous avez la peau sensible et que la laine naturelle vous gratte, optez plutôt pour du synthétique.

Pour la première couche cherchez parmi les matériaux avec un pourcentage élevé de polypropylène, polyester, etc. dans la catégorie synthétique ou parmi les fibres naturelles comme le bambou, tencel ou mérinos. Les deux derniers ont l’avantage d’être également naturellement antibactériens, ce qui sera apprécié par votre entourage qui ne souffrira pas de la mauvaise odeur de votre transpiration.

Deuxième couche

La deuxième couche intermédiaire a pour but de garder le corps au chaud et d’évacuer l’humidité de la première couche en la ventilant vers la dernière couche. L’idéale pour se faire est une polaire pas trop épaisse ou un pull fonctionnel en polaire, micro polaire ou en laine Mérinos.

Troisième couche

La couche extérieure devrait être bien perméable aux vapeurs pour que la transpiration puisse être évacuée. Des ouvertures supplémentaires sous les bras et sur les côtés sont un plus. La troisième couche ne devrait pas vous empêcher de bouger tout en vous protégeant efficacement des intempéries, comme le vent et la pluie. Nous conseillons de chercher parmi les matériaux suivant : softshell, pertex, primaloft, etc.

Pantalon

Un pantalon softshell sera suffisant pour la majorité d’entre vous. L’air circule bien en-dessous et servira comme couche isolante. Vous pouvez trouver également des modèles avec une couche spéciale coupe-vent sur le devant. Si les températures descendent en dessous de zéro, vous pouvez ajouter un sous-vêtement chaud.

Des leggings de course à pied adaptés au froid feront également très bien l’affaire complétés par une jupe technique chaude ou un short afin d’assurer le confort thermique des parties intimes qui peuvent être sensibles aux infections.

Gants, bonnet, chaussettes

N’oubliez surtout pas les gants chauds de vélo en matière respirante, imperméable et idéalement avec une couche antidérapante au niveau de la paume de la main. Par temps froid, n’hésitez pas à prendre vos moufles de ski, car il est difficile de se réchauffer les mains en roulant.

Un bon bonnet est tout aussi important. Il vous protège des pertes de chaleur et contre le rhume ou les désagréables sinusites. Choisissez un couvre-chef qui tient bien et ne vous cache pas la vue. Un bonnet fin avec des coutures plates se met bien sous le casque, vous pouvez aussi optez pour un tour de cou ou une cagoule.

Chaussures

Les mois d’hiver sont caractérisés par une humidité élevée de l’air, aussi préconisons-nous d’opter pour des chaussures dotées d’une couche imperméable et d’une bonne semelle qui ne glisse pas. Certains préfèrent les chaussures de trek, d’autres roulent en chaussures de sport classiques avec des chaussettes en néoprène qui gardent les pieds au chaud même si les chaussures sont mouillées.

Entrainement et randonnée, quelle différence ?

Si vous avez prévu une randonnée et pas juste un entrainement de courte durée, nous vous conseillons de prendre un sac à dos avec des vêtements de réserve, sans oublier une veste chaude que vous mettrez pendant les pauses ou pour les descentes. N’oubliez pas le thermos avec une boisson chaude et un bon casse-croute pour être suffisamment hydraté et avoir encore de l’énergie pour rentrer.

Un conseil pour conclure

N’essayez pas de battre les records et ne vous surmenez-pas. Les journées froides sont propices à un rythme plus modéré et des distances plus courtes. Une surcharge, à la différence d’une activité régulière d’intensité moyenne, affaiblit l’immunité.