Езда на самокате под лупой физиотерапевта

Вы ездите на самокате, порекомендовали бы его другим?

«Езда на самокате имеет много преимуществ. Как физиотерапевт, я больше всего ценю то, что она формирует стабильность, которая является основой каждого хорошо управляемого движения не только в спорте, но и во всех обычных повседневных делах.

Это приносит большую пользу, особенно людям, у которых сидячая работа. Езда на самокате хорошо разминается сгибатели бедра, которые при длительном сидении укорачиваются.

Если мы недостаточно разминем сгибатели, таз начинает выгибаться вперед и, вследствие этого, прогибу в бедрах, что в целом приводит к неправильной осанке и проблемам со здоровьем.

По этой причине я бы предпочла самокат велосипеду, на котором водитель едет со склонённой вперед головой, подобно тому, как он привык сидеть на работе.

Большинство велосипедистов также опираются всем своим весом туловища на руки, когда их запястья согнуты, что приводит к проблемам с карпальным туннелем.

При езде на самокате этого не происходит, тело прямо, голова находится в продолжении позвоночника, рука лишь слегка опирается на руль, запястье находится на одной линии с предплечьем, а грудь остается прекрасно раскрытой.

Когда вы едете на самокате по велодорожке, где вы действительно можете подналечь в движении — идти на максимальную растяжку и нагрузку*, задействуйте, разомнёте и накачаете все мышцы тела».

 «Все по-другому, когда мы едем по городу на самокате. Наоборот, вы стараетесь ездить максимально экономично. Но даже такое движение зачитывается».

На что обратить внимание при езде на самокате

«Важно стабилизировать таз, чтобы он во время езды не кренился на одну сторону и не выворачивался вперёд, а оставался в нейтральном положении по отношению к туловищу.

То что ваш таз перекошен, вы почувствуете тем, что отталкиваетесь внутренней стороной стопы. В этом случае рекомендую соредоточиться и отрабатывать правильное проведение движения (см. технику вождения).

Также следите за тем, чтобы колено опорной ноги не прогибалось при движении внутрь и оставалось в положении, нейтральном по отношению к голеностопу.

Если нижняя конечность выворачивается внутрь, создается плохой двигательный образ, который затем передается по всему телу.

Также не выворачивайте ступни, а ставьте их на подножку параллельно ее краю.

Отрегулируйте высоту руля так, чтобы вам не приходилось вытягивать локти, наклоняться вперед, сжимать грудь или опираться на руль всей массой.

Какую обувь вы бы порекомендовали для езды на самокате?

По собственному опыту могу порекомендовать спортивную обувь с мягкой, можно и и высокой подошвой без разницы высоты между пяткой и носком. Я предпочитаю кататься в бособотах Leguano Aktiv или в Primus Trails от Vivobarefoot.

Важно выбрать просторную обувь, чтобы стопа могла опираться на все пальцы ног, и в то же время достаточно гибкую, чтобы не создавала сопротивление ноге при отталкивании.

Также приобретите удобную спортивную одежду. Джинсы помешают вам сделать максимальную растяжку, которой жалко лишиться.

Подходит ли катание на самокате для детей и при каких условиях?

«Конечно, катание на самокате очень полезно для детей. Особенно в этот постковидное время, когда дети в силу строгих мер отвыкли от регулярного движения, обленились и потеряли мотивацию возвращаться в кружки и спортивные тренировки.

Сегодня мы радуемся каждой физической активности, на которую идут дети. К счастью, катание на самокате доставляет удовольствие, поэтому этим легко соблазнить.

С точки зрения физиотерапии самокат является идеальным инструментом для отработки стабильности и координации движений. Он также поможет детям с двигательной патологией, поскольку укрепляет и усиливает их мышцы.

Кроме того, как я уже упоминала, это заставляет их вытягивать бедренные суставы, отлично разминает мышцы, укорачиваемые сидением.

Принципы хорошего вождения те же, что и для взрослых. То есть таз в нейтральном положении, плечи по центру, а колено прямо над стопой».

 С какого возраста можно начать ездить на самокате?

«Это вопрос не возраста, а роста и физического телосложения ребенка.

Самые маленькие самокаты, предлагаемые Yedoo, рассчитаны на рост ребенка от 100 см. Моя четырехлетняя дочь ростом 104 см, она маленькая и хорошо справляется с самокатом Yedoo Mau, который для нее достаточно легкий».

Как насчет детей и чередования ног?

«Конечно же идеально, когда дети справляются чередовать ноги во время езды, без смены ног они не смогут проехать большое расстояние без остановки, они либо сами перейдут на ходьбу, либо остановятся, естественно компенсируя одностороннее движение.

Поэтому детям, начинающим кататься на самокате, будет комфортно часть пути проехать, а часть пути идти. Или остановиться и спокойно поменять ноги.

Так они смогут преодолевать большие расстояния, что значительно облегчит жизнь, особенно родителям дошкольников.

Ведь можно покататься на самокате вместе с ними, развлечься и сделать что-то для своего здоровья».

Эдита Прошкова

Физиотерапевт, подолог и подиатр. Она получила степень бакалавра физиотерапии в Чешском техническом университете и продолжила образование в области подиатрии* и подологии**. В своей частной практике в Роуднице-над-Лабем она занимается приобретенными и врожденными пороками ног у взрослых и детей. С помощью упражнений и применения подиатрических средств помогает выправить нарушенную функцию ног, которая влияет на состояние и рост (у детей) всего опорно-двигательного аппарата.

Эдита также является сторонницей открытой обуви и разносторонности движения. Поэтому она поможет вам не только при плоскостопии, подвернутой лодыжке, согнутом большом пальце и т.д., но и в выборе обуви и отработке правильной походки. При необходимости она спроектирует и изготовит для вас индивидуальные стельки или покажет тейпирование.