Как похудеть и при этом хорошо провести время? Попробуйте покататься на самокате
| Вендула КошиковаПлюньте на все чудодейственные методы, обещающие быстрое, но не удерживаемое долго похудание. В основе любого здорового снижения веса лежит дефицит энергии, который лучше всего достигается регулярными упражнениями. В этой статье вы узнаете, почему при похудении хорошо запрыгнуть на самокат, а во второй части - самые полезные советы по похудению от персонального тренера и тренера по самокатовождению Михала Кулки.
Движение, с которым останетесь
И хотя вы при этом не раз вспотеете, езда на самокате ассоциируется с игривостью, свободой движений и ветром в волосах. И в этом его прелесть.
Люди обычно с нетерпением ждут возможности покататься на самокате, и, поскольку их не нужно уговаривать, они останутся с этим надолго, даже на всю жизнь. Лишние килограммы в этом случае не имеют шансов - при разумном питании.
Укрепите все тело
При езде на самокате, если все делается правильно (см. технику катания), задействуются мышцы всего тела. Благодаря своей многосторонности, она равномерно формирует фигуру, а поскольку эффективно укрепляет мышцы спины, то подходит в качестве компенсации при сидячей работе. Ну кому это сегодня не нужно?
Катание на самокате удержит вас в темпе, при котором сжигается жир
Чтобы двигаться, нам нужна энергия, которую тело генерирует из различных источников, в зависимости от количества и интенсивности движения. Во время высоких нагрузок организм в основном сосредотачивается на сахарах, которые можно быстро и эффективно преобразовать в энергию.
Таким образом, при больших усилиях 80% приходится на углеводы и только 20% - на жиры. Однако только до тех пор, пока запасы глюкозы в крови и гликогена в мышцах и печени не упадут ниже критического значения, и у тела не останется выбора, кроме как начать использовать больше жиров.
Рассчитайте частоту пульса для похудения
Вы можете приблизительно оценить максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220. Шестьдесят процентов результата дают вам частоту пульса, при которой вы сжигаете жир наиболее интенсивно.
При частоте пульса выше 70% от вашего максимума это будет анаэробная активность, подходящая для улучшения физического состояния. Тренер Михал Кулка расскажет, почему анаэробная часть тоже важна при похудении.
Однако немногие люди могут выдержать высокий темп в анаэробной зоне (без достаточного поступления кислорода), а кроме того, нетренированный организм начинает сопротивляться большим усилиям, вырабатывая лактат, что проявляется мышечной болью.
Напротив, при более умеренных и длительных физических нагрузках организм вырабатывает энергию в основном из жиров (около 70%), и только около 30% энергии поступает из углеводов.
Итак, чтобы заставить тело сжигать жир, мы должны обеспечить умеренную нагрузку в темпе, который соответствует примерно 60-70% вашей максимальной частоты сердечных сокращений, и оставаться в нем определённое время, и это именно то, чего мы можем легко и вполне естественно достичь с самокатом.
Не забывайте про здоровое питание
Помимо физических упражнений, ограничение потребления калорий является неотъемлемой частью снижения веса. Хотя существует множество направлений питания, у них есть одно общее. Это - свежие, промышленно необработанные и богатые питательными веществами продукты, среди которых незаменимое место занимают овощи и фрукты.
Однако, помимо продолжительности и интенсивности упражнений, сжигание жира зависит также от того, сколько сахару циркулирует в нашей крови. Поскольку организм всегда выбирает самый легкий путь, сахар в крови имеет приоритет над другими источниками энергии. Так что, если заниматься спортом, то достаточно долго и с надлежащей паузой после последнего приема пищи.
Играет роль и физическая форма человека, количество у него мышечной ткани. Мышцам для функционирования требуется гораздо больше энергии, чем жировой ткани. Поэтому, помимо тренировок на выносливость, важны также силовые тренировки с упором на наращивание мышечной массы.
Можете худеть по дороге на работу
Приведенные выше факты говорят о том, что наиболее эффективно мы будем худеть утром перед завтраком, когда уровень сахара в крови низкий. Организм начинает получать энергию из жиров раньше, чем, скажем, после обеда.
Вот почему это окупается, особенно если вы хотите снизить вес, ездите везде, где это возможно, собственными силами. Вы совместите приятное с полезным и сэкономите много времени для других занятий.
Что рекомендует тренер по самокатовождению Михал Кулка
Комбинация аэробных (выносливость) и силовых тренировок лучше всего будет способствовать эффективному похудению и одновременно укреплению физической формы. Во второй части статьи Михал Кулка расскажет, как выглядит идеальный план тренировок и что поможет вам сбросить вес.