Pohybem k většímu sebevědomí
| Vendula KosíkováKaždý z nás touží po štěstí a duševní pohodě. A co kdybychom vám řekli, že jedním z klíčů k dosažení tohoto stavu je přirozený lidský pohyb? Ano, fyzická aktivita nepřináší jen růst šedé kůry mozkové, jak jsme si zmínili v předchozím článku, ale ovlivňuje i to, jak se cítíme.
Neradi čtete? Poslechněte si audio verzi článku!
Pohybem k vyššímu sebevědomí
Mezi naším tělem a mozkem (myslí) probíhá neustálý dialog, pohyb těla dokáže ovlivnit nejen naše zdraví, ale například i pocit sebevědomí. Jak to funguje?
Kniha vědecké novinářky Caroline Williamsové „Pohyb! Jak tělo umí změnit mysl“ vás přesvědčí, že k duševně vyrovnanějšímu životu stačí opravdu málo. Nahlédněte do ní prostřednictvím našeho článku, který je tímto bestsellerem inspirován.
Každým pohybem, který posiluje naše svaly, měníme zmíněnou komunikaci mezi tělem a mozkem. Zpevněné svaly, díky nimž přeskočíme příkop, odběhneme do bezpečí, odneseme nákup, anebo jen držíme vzpřímený postoj, do mozku vysílají zprávy typu: to zvládnu, s tím poradím, to mám pod kontrolou.
Naopak ochablé svaly a sedavý způsob života vědci spojují s nižším sebevědomím, narůstajícím počtem úzkostí a depresí v naší společnosti.
Zkrátka pevné tělo v nás vytváří pocit důvěry v sebe sama, v to, že si se životem dokážeme poradit. Potvrzují to starší i nedávné studie. Jedna z nich, soustřeďující se na dospívající, ukázala, že 12týdenní posilování zlepšilo jejich fyzickou sílu o 40 procent a zároveň jim zvýšilo sebevědomí a posílilo jejich schopnost překonávat jak fyzicky, tak emocionálně náročné situace.
„Jestli vás tedy trápí nízké sebevědomí, trénujte svaly. Nemusíte ani chodit do posilovny a zvedat tuny železa, stačí, když budete pracovat s vlastní vahou,“ radí Williamsová.
Chůzí proti depresi
Duševní pohodu vám také může přinést chůze, běh, jízda na koloběžce či další aktivity spojené s pohybem v prostoru. Ten, vedle toho, že zpevňuje svaly, v nás vytváří vnitřní obraz toho, že se někam posunujeme (k lepší budoucnosti) a zároveň se vzdalujeme (od minulosti, problémů), získáváme větší nadhled a i nová řešení.
Chůze navíc pomáhá léčit lidi s depresemi, kteří, jak se ukazuje, mají velkou tendenci k zacyklení se v přílišné analýze minulosti - toho, co udělali, či neudělali, přičemž jsou stále zoufalejší.
Pohyb vpřed dokáže změnit jejich pohled na svět tím, že usměrňuje jejich myšlenky od depresivního hloubání k budoucnosti. Pohyb vpřed v nich také vyvolává pocit, že problematická minulost se vzdaluje.
Takže pokud vás něco trápí, běžte ven. Vydat se můžete kamkoli, třeba rovnou za nosem.
Protažením k fyzické pružnosti a lepší náladě
Ukazuje se také, že pravidelné protažení není jen o fyzickém prodloužení zkrácených svalů. Protažením po dlouhé nehybnosti své nervové soustavě ukážete, že pootočit kloub o kousíček dál za běžnou hranici je opět bezpečné. Tělo se tím uvolní a tkáně se mohou vrátit do normálu.
Protahování svalů a především fascií (vazivový obal kryjící povrch svalu a orgánů) také spouští sérii událostí, které vypínají zánětlivé procesy v těle. Ty nám způsobují špatnou náladu, podobnou té, kterou máme u chřipky nebo nachlazení.
Benefitů, které přináší pohyb, je ale mnohem víc. Nejlepší bude, když vstanete ze židle a půjdete je na vlastní tělo prozkoumat. Třeba s Yedoo.
