¿Montar en bici, correr o ir en patinete?
| Vendula Kosíková¿Quieres ponerte en marcha, salir de la rutina, mejorar tu forma física, dar un impulso a tu cuerpo o quizás a toda tu vida? Analizamos las ventajas y los inconvenientes de montar en patinete, en bicicleta y correr con Michal Kulka, licenciado en Educación Física y Deporte por la Universidad Carolina de Praga, entrenador de atletismo y ciclismo, además de entrenador personal.
Correr es una disciplina hermosa, pero difícil en sus comienzos
Michal Kulka
La carrera del entrenador, coach, motivador y presentador de eventos deportivos Michal Kulka empezó hace 20 años en el estadio de Čáslav (una ciudad checa), bajo la dirección de dos leyendas del atletismo, Jarmila Kratochvílová y Jana Červenková.
El área de dominio de Michal pasó a ser la carrera de 800 metros en la que pronto se situó entre los mejores del país con un tiempo de 1,51 minutos. Antes de completar sus estudios de Educación Física y Deporte en el campo del coaching deportivo, ya era ganador de numerosas medallas, y poco a poco fue añadiendo carreras de maratón (Japón, China, Marruecos, Eslovenia… con resultados admirables en torno a las 2 horas y 50 minutos) y en 2009 agregó la conducción del patinete.
Toda la presentación de Michal Kulka
Podría parecer que correr es la forma más fácil de ponerse en forma, pero según el experimentado atleta Michal Kulka no es exactamente así.
Empezar a correr, si uno no está al menos un poco en forma, es como pasar de 0 a 100. Correr es una disciplina hermosa, pero difícil en sus comienzos. Ser capaz de correr 2 kilómetros seguidos lleva algún tiempo.
El sobrepeso también puede ser un reto. Cuando corres, golpeas los pies con una fuerza equivalente a cuatro veces tu peso corporal, y tus articulaciones y ligamentos se sobrecargan con facilidad.
+
- Un movimiento intenso y fácil con un elevado gasto energético – para ponerte en forma y mantenerte son suficientes 30 minutos 3 veces a la semana
- El deporte más barato, puedes correr en cualquier lugar y no se necesita nada más aparte de zapatillas de calidad y ropa deportiva
- Puedes encontrar grupos de corredores en casi todas partes
- La equipación para correr no ocupa mucho espacio, así que lo puedes llevar contigo donde sea: en un viaje de negocios, a una conferencia, congreso etc.
-
- Se necesita mucha determinación para superar los obstáculos iniciales, como la frecuente falta de aire, la sudoración, soportar los pinchazos en el costado, etc.
- Sin una técnica adecuada puedes hacerte daño fácilmente
- Sobrecarga las articulaciones y los tendones – sobre todo el tendón de Aquiles
- Más complicado por la elección de la ropa
- No adecuado para las personas con sobrepeso
También los pulmones y el sistema cardiovascular sufren al principio, hasta que se acostumbran. Por eso es importante empezar caminando e intercalar intervalos de carrera gradualmente más largos.
Al correr, hay que pensar más en la ropa, ya que se suda toda la camiseta en un abrir y cerrar de ojos y es fácil enfriarse al empezar a andar. Es difícil quitarse las malas costumbres, como aterrizar sobre los talones, inclinarse etc. Además, coordinar la respiración con el movimiento de los brazos y las piernas resulta complicado.
Sin embargo, si te lo tomas en serio, lo mejor es que te unas al grupo de corredores más cercano para mantener la motivación, o tomes unas clases con un entrenador experimentado que te guíe en los difíciles comienzos.
Montar en bici: un clásico
El desequilibrio muscular causado por el trabajo sedentario
- La cabeza hacia delante
- Los hombros adelantados/los músculos de pecho acortados
- El encorvamiento de la columna torácica
- Sobrecarga de la zona lumbar
- Acortamiento de los flexores de la articulación de la cadera
- Aflojamiento de los músculos del abdomen
El ciclismo es muy popular y no solo en la República Checa. Después de todo, John F. Kennedy dijo que «no hay nada comparable al simple placer de montar en bicicleta». Sin embargo, los tiempos han cambiado y la bicicleta, si quieres dedicarte intensamente a ella, puede agravar los desequilibrios musculares causados por el estilo de vida sedentario.
+
- Una sensación inconfundible de ligereza y libertad
- Un medio de transporte excelente, respetuoso con el medio ambiente
- Ideal para recorrer distancias largas
- En las bolsas no sólo cabe toda la compra, sino también el equipo para una expedición de varias semanas
-
- Solo trabaja la parte inferior del cuerpo
- Aumenta el desequilibrio muscular causado por el estilo de vida sedentario
- Se necesita más tiempo para ponerse en forma
- Menos estable para personas mayores
- Tu trasero de vez en cuando sufrirá, hay riesgo de rozaduras
- Actividad inadecuada para el dolor de espalda
- La bicicleta requiere un mantenimiento y ajustes regulares
- Más complicada para almacenar
- Una inversión más elevada al principio
Al montar en bicicleta, la mitad inferior del cuerpo está principalmente activa, del ombligo hacia arriba apenas te mueves. Sobre todo, el ciclismo deportivo durante el cual se está muy inclinado hacia delante, sobrecarga los músculos del cuello y de la nuca. Los músculos que sostienen la cabeza y los hombros en la misma posición tienden a acortarse y agarrotarse.
Por este motivo, debes añadir al ciclismo ejercicios compensatorios adecuados para la mitad superior del cuerpo y estiramientos generales.
2,5 horas en la bici = 1,5 horas en el patinete = 1 hora de correr
Mantenerte en forma montando en bici te tomará más tiempo que hacer lo mismo corriendo, como hemos mencionado más arriba. Además, si utilizas una transmisión más dura (una mala costumbre muy frecuente entre los ciclistas), tus muslos se harán más gruesos y este no es un efecto deseado por las chicas, ni tampoco por aquellos que anhelan tener una figura más esbelta.
Montar en patinete
En checo, la palabra «koloběh» (montar en patinete) está compuesta de «kolo» = bicicleta y «běh» = carrera, es decir, se trata de un cruce entre montar en bici y correr. Esta actividad, cada vez más popular, ha sacado lo mejor de ambos– de la bicicleta la ligereza, la velocidad y las distancias más largas, y de la carrera una mayor intensidad e implicación de todo el cuerpo – desde la planta de los pies, pasando por las pantorrillas, muslos, caderas, abdomen y espalda hasta los brazos, los hombros y la cabeza.
Al montar en patinete usando una técnica adecuada participa:
- La planta del pie, llamada «la parte viva del cuerpo» y que está conectada, con todas las partes importantes del cuerpo a través de todos los huesos que hay en ella.
- Las extremidades inferiores – desde la pantorrilla hasta el suelo pélvico.
- Con el movimiento hacia atrás de la pierna, estiras los isquiotibiales, las caderas y fortaleces los glúteos.
- Alternando las piernas, el cuerpo entra en la llamada posición inestable, durante la cual se activa el sistema profundo de la estabilidad. Cuanto más levantas la rodilla de la pierna de empuje, más activas el sistema de estabilización, que conecta los músculos de la espalda, el abdomen, el suelo pélvico y el diafragma.
- También los brazos, los hombros y los trapecios participan cuando montas en patinete gracias al traslado del peso desde delante hacia atrás.
- Al inclinarte hacia delante, se abre el tórax y se estiran los músculos del pecho.
Además, te impulsas en el patinete con sólo la mitad de tu peso, con lo que se salvan tus pies y articulaciones. Por este motivo, montar en patinete también es una actividad adecuada para las personas con sobrepeso, y para aquellas que tienen problemas con las rodillas, con la parte lumbar etc.
El patinete es ideal para perder peso, porque es la forma más fácil de mantener el ritmo cardíaco a un nivel ideal para quemar grasas.
Necesitarás menos tiempo que en la bicicleta para mantenerte en forma: entre 45 y 60 minutos.
Pero lo que hay que recordar es alternar regularmente las piernas, idealmente cada 5 o 6 empujes en una superficie plana, y cada 2 o 3 empujes al subir una cuesta.
Igual que al correr, al principio merece la pena tomar unas clases con un entrenador para que te explique la técnica correcta y te enseñe varios trucos, por ejemplo, cómo poner más peso en la rueda trasera al ir cuesta abajo, para que no salte en una curva. También te explicará por qué no es buena idea manejar con una sola mano y otras cosas.
+
- Estira y fortalece todos los grupos musculares
- Protege las articulaciones
- Adecuado para el dolor de espalda
- Una actividad para casi todo el año, montando en patinete entrarás en calor, pero no sudarás como cuando corres
- Un medio de transporte ecológico para distancias medias
- Apto para niños, adultos y personas mayores
- Menos exigente para ajustar y mantener en comparación con una bicicleta
- Menor inversión inicial que una bicicleta
+
- Es complicado orientarse en el amplio catálogo de patinetes
- Las directrices para montar en patinete son diferentes con respecto a la bicicleta y al principio, uno tiene que tener cuidado
- El cambio de piernas es inicialmente más difícil de coordinar
- En comparación con una bicicleta, la distancia y la velocidad son menores
Hace mucho que el patinete no es una actividad solo para niños, cada vez se observan más adultos conduciendo por las calles o los carriles bici. El hecho de que la gente ya no quiera permanecer sentada en su tiempo libre ha contribuido a la popularidad de este deporte.
A cada persona le gusta una cosa diferente. Una prefiere un movimiento más dinámico, a otra le gustan las actividades más lentas, pero más duraderas. Hay quien cuenta los kilómetros, mide su pulso y hay quien prefiere sentir su cuerpo, la naturaleza que lo rodea y conocer gente nueva, ya sea corriendo, montando en bicicleta o en patinete. ¿Y tú, qué prefieres? Cuéntanos.
