Bicykel, beh alebo kolobežka?
| Vendula KosíkováChcete sa pohnúť z miesta, vyjsť zo zabehnutých koľají, zlepšiť si kondíciu, rozhýbať telo prípade celý svoj život, a neviete, akú aktivitu si vybrať? S odborníkom naslovovzatým - Michalom Kulkom, absolventom FTVS, trénerom behu, kolobežkovania, osobným koučom, sme sa podrobne pozreli na prínosy aj úskalia kolobežkovania, behu a cyklistiky.
Beh je krásna, ale na začiatok ťažká disciplína
Michal Kulka:
Kariéra Michala Kulka odštartovala pred 20 rokmi na čáslavskom štadióne pod vedením dvoch bežeckých legiend, Jarmily Kratochvílovej a Jany Červenkovej.
Michalovou doménou sa stal beh na 800 metrov, v ktorom sa čoskoro s časom 1,51 minúty vyšvihol medzi tých najlepších v republike. Než ukončil štúdium na FTVS, odbor športového trénerstva, bol už držiteľom mnohých medailí, k behu na 800 metrov postupne pribudli aj maratónske preteky (Japonsko, Čína, Maroko, Slovinsko… s obdivuhodnými výkonmi okolo 2 hod. 50 min.) a v roku 2009 aj kolobežkovanie. Celý Medailón.
Možno sa zdá, že beh je ten najjednoduchší spôsob, ako sa rozhýbať, ale podľa skúseného bežca na 800 m, Michala Kulku, to nie je celkom tak.
Začať hneď behať, ak nemáte aspoň trochu kondičku, je ako zrýchliť z nuly na sto. Beh je krásna disciplína, ale zo začiatku veľmi náročná. Ubehnúť vkuse 2 kilometre chvíľu potrvá.
Problémom môže byť aj nadváha. Pri behu totiž dopadáte na chodidlá takou silou, ktorá zodpovedá až štvornásobku váhy vášho tela a kĺby a väzy sa ľahko preťažia.
+
Intenzívny časovo nenáročný pohyb s veľkým výdajom energie – vhodný na získanie a udržanie si kondície, stačí 30 minút 3x týždenneBehať môžete všade a okrem kvalitných bežeckých topánok a oblečenia už nič ďalšie nepotrebujete
Bežecké skupiny nájdete takmer všade
Najlacnejší šport, ku ktorému okrem športových topánok a oblečenia už nič ďalšie nepotrebujete
Bežecká výstroj nezaberie veľa miesta, a tak ju môžete voziť všade so sebou: na pracovné cesty, konferencie, kongresy a pod.
−
Potřebujete velké odhodlání pro překonání prvotních těžkostí jako je časté zadýchávání se, pocení, píchání v boku apod.Bez dobře zvládnuté techniky si můžete snadno ublížit
Zatěžuje klouby a šlachy – hlavně achilovky
Náročnější na volbu oblečení
Nevhodný pro lidi s nadváhou
Aj pľúca a kardiovaskulárny systém dostávajú zo začiatku zabrať, kým si zvyknú na záťaž. Z tohto dôvodu je lepšie začať chôdzou a tú striedať s behom, ktorého interval sa bude postupne predlžovať.
Pri behu musíte aj viac premýšľať o oblečení, keďže tričko prepotíte raz dva, a keď prejdete na chôdzu, môžete ľahko prechladnúť. Je ťažké sa odnaučiť zlozvykom, ako je dopadanie na päty, zaklonený postoj a pod. Nehovoriac o tom, že synchronizovať dych s pohybom rúk a nôh je náročné.
Ak to s behom ale myslíte vážne, urobíte najlepšie, keď sa pridáte k najbližšej bežeckej skupine, ktorá vám pomôže s udržaním motivácie, alebo si na niekoľko hodín zabezpečte skúseného trénera, ktorý vás prevedie náročnými začiatkami.
Jazda na bicykli je klasika
Nerovnováha svalov spôsobená sedavým spôsobom života
Predsadenie hlavyPredsunuté držanie ramien/skrátenie prsných svalov
Zakrivenie hrudnej chrbtice
Preťaženie bedrovej chrbtice
Skrátenie flexorov bedrového kĺbu
Uvoľnenie brušných svalov
Cyklistika je veľmi obľúbená, a to nielen u nás. Navyše, už John F. Kennedy prehlásil, že obyčajnému potešeniu z jazdy na bicykli sa nič nevyrovná. Doba sa však zmenila a bicykel, ak na ňom chcete jazdiť intenzívne, môže prehlbovať nerovnováhu svalov spôsobenú sedavým spôsobom života.
+
Nezaměnitelný pocit lehkosti a svobodyVýborný dopravní prostředek šetřící životní prostředí
Ideální pro překonávání delších vzdáleností
Do brašen na nosiči umístíte nejen celý nákup, ale i vybavení na několikatýdenní expedici
−
Pracuje pouze dolní polovina tělaZvyšuje svalové dysbalance vzniklé sedavým způsobem života
Pro vybudování kondice potřebujete více času
Méně stabilní pro starší lidi
Váš zadek bude občas trpět, v létě mu hrozí opruzeniny
Nevhodná aktivita při bolestech zad
Kolo vyžaduje pravidelnou údržbu a seřízení
Náročnější na skladování
Vyšší počáteční investice
Pri jazde na bicykli je aktívna predovšetkým dolná polovica tela, od pupka nahor sa takmer nehýbete. Z tohto dôvodu by ste jazdu na bicykli mali doplniť vhodným kompenzačným cvičením zameraným na hornú polovicu tela, a tiež strečingom.
Na to, aby ste sa udržali v kondícii, potrebujete v sedle stráviť viac času než vyššie zmieneným behom. Navyše, ak budete jazdiť na ťažší prevod (čo je medzi cyklistami častý zlozvyk), zosilnia vám stehná, a to nie je práve žiadaný efekt ani pre dievčatá a ani pre tých, ktorí chcú schudnúť.
2,5 hod na bicykli = 1,5 hod kolobežkovania = 1 hodina behu
Jazda na kolobežke
Už iba podľa názvu viete, že jazdenie na kolobežke je niečo medzi jazdou na bicykli a behom. Z oboch si táto stále obľúbenejšia aktivita vzala to lepšie - z bicykla ľahkosť, rýchlosť a dlhšie vzdialenosti, z behu vyššiu intenzitu a zapojenie celého tela - od špičiek chodidiel cez lýtka, stehná, zadok, brucho, chrbát, až po ruky, ramená a hlavu.
Pri správnej technike jazdy na kolobežke sa do pohybu zapája:
Špička chodidla, ktorej hovoríme živá časť tela a ktorá je cez všetky tie kostičky, čo sú v nej, naviazaná na všetky dôležité časti tela.Posilujete dolné končatiny – od lýtka až po panvové dno.
Pri zákope si preťahujete stehenný sval, bedrá a posilujete zadok.
Pri striedaní nôh sa telo dostáva do tzv. nestabilnej pozície, pri ktorej sa aktivuje hlboký stabilizačný systém.
Čím viac koleno odrazovej nohy dvíhate, tým viac aktivujete stabilizačný systém, ktorý prepája chrbtové a brušné svaly, svaly panvového dna a bránicu.
Ruky, ramená a trapézy sú tiež do jazdy na kolobežke zapojené, a to vďaka prenášaniu váhy spredu dozadu.
Pri naklonení sa vpred si otvárate hrudník a preťahujete si tak prsné svaly.
Na kolobežke sa odrážate iba polovicou svojej váhy, a šetríte tak chodidlá a kĺby. Kolobežka je z tohto dôvodu vhodná aj pre ľudí s nadváhou a tých, čo majú problémy s kolenami, bedrami a pod.
Kolobežka je zároveň dobrá na chudnutie, najľahšie na nej totiž udržíte frekvenciu tepu na takej úrovni, ktorá je na spaľovanie tukov ideálna.
Na udržanie kondície budete potrebovať kratšiu dobu než na bicykli – cca 45-60 minút. Musíte si však dávať pozor na pravidelné striedanie nôh, najlepšie po 5-6 odrazoch na rovine a 2-3 pri jazde do kopca.
Rovnako ako pri behu, aj tu sa vyplatí absolvovať pár prvých hodín s trénerom, ktorý vás do správnej techniky jazdy na kolobežke zasvätí a naučí vás rôzne fígle, ako napríklad: Ako pri jazde z kopca zaťažiť zadné koliesko, aby vám v zákrute neuskočilo. Môže vám tiež vysvetliť, prečo neriadiť kolobežku jednou rukou atď.
+
Pretiahne a posilní všetky skupiny svalovŠetrí kĺby
Vhodná pri bolestiach chrbta
Takmer celoročná aktivita, pri jazde na kolobežke sa viac zahrejete, ale nespotíte sa až tak ako pri behu
Hodí sa ako dopravný prostriedok na stredne dlhé vzdialenosti
Jazdu zvládnu deti, dospelí aj seniori
Na rozdiel od bicykla je menej náročná na nastavenie a údržbu
Nižšia počiatočná investícia ako pri bicykli
−
Zložitejšia orientácia v ponuke kolobežiekZásady jazdy na kolobežke sú iné než na bicykli, človek si musí spočiatku dávať pozor
Striedanie nôh je spočiatku náročnejšie na koordináciu
Na rozdiel od bicykla nižšie vzdialenosti aj nižšia rýchlosť
Kolobežka už dávno nie je len pre deti, dospelých, ktorí sa preháňajú na kolobežkách, je v uliciach aj na cyklo trasách vidieť stále viac. K obľúbenosti tohto športu možno práve prispel aj fakt, že ľudia už vo svojom voľnom čase nechcú sedieť.
Každého priťahuje niečo iné. Niekto dáva prednosť dynamickejšiemu pohybu, iný má zase radšej pomalšie, ale vytrvalostnejšie aktivity. Niekto počíta kilometre, meria si tep a iný radšej vníma svoje telo, prírodu okolo a spoznáva nových ľudí. Ako to máte vy?
