Jazda na kolobežke pod drobnohľadom fyzioterapeutky
| Vendula KosíkováS fyzioterapeutkou Editou Proškovou sme sa pozreli na jazdu na kolobežke - na jej zdravotné prínosy aj riziká. Čím všetkým nám môže prospieť, na čo by sme si mali dať pri jazde pozor a na čo dohliadnuť u detí?
Sama na kolobežke jazdíte, odporúčala by ste ju ostatným?
„Jazda na kolobežke má veľa benefitov. Ako fyzioterapeutka najviac oceňujem to, že buduje stabilitu, ktorá je základom každého dobre vedeného pohybu, a to nielen v športe, ale aj vo všetkých bežných každodenných aktivitách.
Veľký benefit prináša predovšetkým ľuďom, ktorí majú sedavé zamestnanie. Jazda na kolobežke totiž dobre preťahuje flexory bedier, ktoré sa dlhým sedením skracujú.
Ak flexory dostatočne nepreťahujeme, dochádza k preklopeniu panvy dopredu a následnému prehnutiu v bedrách, čo vedie k celkovo zlému držaniu tela a zdravotným ťažkostiam.
Z tohto dôvodu by som kolobežke dala prednosť aj pred bicyklom, na ktorom jazdec zase sedí s predsadenou hlavou, podobne ako predtým sedel v práci.
Väčšina cyklistov opiera tiež váhu trupu o ruky, a navyše so zápästím v dorzálnej flexii, v dôsledku čoho si vyrába problém s karpálnymi tunelmi.
Pri jazde na kolobežke je to inak, telo je vzpriamené, hlava je v predĺžení chrbtice, ruka len ľahko spočíva na riadidlách, zápästie je v jednej línii s predlaktím a hrudník pritom zostáva pekne otvorený.
Keď na kolobežke vyrazíte na cyklotrasu, kde sa do pohybu môžete poriadne oprieť - ísť do maximálneho pretiahnutia a výponu*, zapojíte, ponaťahujete a posilníte všetky svaly v tele.“
„Iné to je, keď na kolobežke jazdíme po meste. To sa naopak snažíme jazdiť čo najúspornejšie. Ale aj tento pohyb sa počíta.“
Na čo by sme si mali dať pozor pri jazde na kolobežke?
Pri jazde na kolobežke stojte vzpriamene, majte centrované ramená, panvu v neutrálnej polohe. Chodidlo majte v rovnobežnej polohe so stúpadlom a koleno smerujte rovno nad chodidlo.
Na správnu techniku jazdy sa pozrite tu.
„Dôležité je stabilizovať panvu tak, aby počas jazdy na jednej strane nepoklesla, ani sa nepreklopila dopredu, ale zostala v neutrálnej pozícii voči trupu.
To že vám padá panva, zbadáte tak, že sa odrážate vnútornou hranou nohy. V tomto prípade odporúčam zbystriť a sústrediť sa na správne vedený pohyb (viď technika jazdy).
Tiež sa uistite, aby koleno stojnej nohy nepadalo pri jazde dovnútra a zostalo v neutrálnej polohe voči členku.
Ak dolná končatina rotuje dovnútra, vzniká nekvalitný pohybový vzor, ktorý sa potom prenáša do celého tela.
Ani chodidlá nevytáčajte, ale klaďte ich na stúpadlo rovnobežne s jeho hranou.
Výšku riadidiel si nastavte tak, aby vás nenútili naťahovať lakte, predkláňať sa, zatvárať hrudník či sa s váhou opierať o riadidlá.“
Aké topánky by ste na jazdu na kolobežke odporúčali?
„Z vlastnej skúsenosti môžem odporučiť športovú obuv s mäkkou, pokojne aj vyššou podrážkou bez dropu. Ja najradšej jazdím v barefoot topánkach Leguano Aktiv, prípadne v Primus Trailoch od Vivobarefoot.
Dôležité je zvoliť si topánku, ktorá je priestranná, aby sa noha mohla oprieť o všetky prsty, a zároveň dostatočne flexibilná, aby nekládla nohe odpor pri odraze.
Vezmite si aj pohodlné športové oblečenie. Rifle vám budú brániť ísť do maximálnej extenzie, o ktorú je škoda sa obrať.“
Je jazda na kolobežke vhodná aj pre deti a ak áno, za akých podmienok?
Přečtete si také Ako naučiť deti jazdiť na kolobežke
„Samozrejme, jazda na kolobežke je pre deti veľmi prínosná. Najmä v tejto postcovidovej dobe, keď si deti pre prísne opatrenia odvykli od pravidelného pohybu, zleniveli a stratili motiváciu k tomu, aby znovu začali chodiť na krúžky a športové tréningy.
Dnes sme v ordinácii radi za každú pohybovú aktivitu, ku ktorej sa deti odhodlajú. Našťastie, jazda na kolobežke je zábavná, a tak sa na ňu nechajú ľahko zlákať.
Z hľadiska fyzioterapie je kolobežka ideálna pomôcka na nácvik stability a koordinácie pohybov. Poslúži aj deťom s pohybovou patológiou, pretože im spevní a posilní svaly.
Rovnako ako som už spomenula, tým že ich núti ísť do extenzie bedier, výborne preťahuje svaly, ktoré sa skracujú sedením.
Zásady správnej jazdy sú rovnaké ako pri dospelých. Teda panva v neutrálnej polohe, centrované ramená a koleno rovno nad chodidlom.“
V koľkých rokoch s jazdou na kolobežke začať?
„Nie je to veľmi otázka veku, je to skôr záležitosť výšky dieťaťa a jeho telesnej konštitúcie.
Najmenšie kolobežky, ktoré ponúka Yedoo, sú od 100 cm výšky dieťaťa. Moja štvorročná dcéra má 104 cm, je drobná a jazdu na kolobežke Yedoo Mau, ktorá je pre ňu dostatočne ľahká, zvláda dobre.“
Ako je to s deťmi a striedaním nôh?
Ako naučiť deti striedať nohy
Výmenu nôh deti najlepšie naučíte tak, že ich povozíte na kolobežke, tú budete držať za riadidlá, zatiaľ čo ony budú skúšať prehadzovať nohy. Dôležité je, aby pochopili princíp, potom to už je otázka cviku.
„Samozrejme, ideálne je, keď deti počas jazdy dokážu striedať nohy, ale ony aj tak dlhšiu vzdialenosť bez výmeny nôh a bez pauzy neprejdú. Buď sami prejdú do chôdze alebo zastavia, a prirodzene tak jednostranný pohyb kompenzujú.
A tak deťom, ktoré s jazdou na kolobežke začínajú, bude vyhovovať režim kúsok jazdiť a kúsok chodiť. Alebo sa zastaviť a v pokoji prehodiť nohy.
Zvládnu tak prekonať aj dlhšie vzdialenosti, čo najmä rodičom predškolákov značne uľahčí život.
Navyše, na kolobežke môžete jazdiť s nimi, užiť si zábavu a urobiť niečo pre svoje zdravie.“
Edita Prošková
*Podológia je odbor, ktorý sa zaoberá problematikou chodidiel, teda prevenciou a liečbou bolestivých stavov a zdravotných komplikácií vo vzťahu k celému pohybovému aparátu.
**Podiatria je lekársky odbor, ktorý sa zameriava nielen na chodidlá, ale aj na komplexné štúdium nohy, od anatómie cez fyziológiu až po diagnostiku, liečbu a poradenstvo. Jednoducho povedané, podiatria sa zaoberá starostlivosťou o nohy od kostí a kĺbov cez šľachy a svaly až po kožu a nechty. Do kompetencie podiatra spadá aj výroba individuálne vyhotovovaných vložiek do topánok.
V ČR nie je zatiaľ možné študovať podológiu ani podiatriu na VŠ, ako je tomu v zahraničí. V ČR preto prebieha vzdelávanie v týchto odboroch formou kurzov.
Fyzioterapeutka, podologička a podiatrička. Absolvovala bakalárske štúdium fyzioterapie na ČVUT a ďalej sa vzdelávala v odbore podiatrie* a podológie**. Vo svojej súkromnej ordinácii v Roudnici nad Labem sa zaoberá získanými aj vrodenými chybami nôh dospelých aj detí. Pomocou cvičenia a aplikácie podiatrických pomôcok pomáha narovnávať narušenú funkciu nôh, ktorá má vplyv na stav a rast (u detí) celého pohybového aparátu.
Edita je tiež zástancom barefoot obuvi a všestranného pohybu. Pomôže vám nielen s plochými nohami, vpadnutými členkami a vybočeným palcom a podobne, ale aj s výberom topánok a nácvikom správnej chôdze. V prípade potreby vám navrhne a zhotoví vložkna mieru alebo ukáže tejpovanie. Kontaktovať ju môžete na www.facebook.com/Edita-Prošková-fyzioterapeut-podolog.