Hledáte ideální boty pro jízdu na koloběžce? Vyzkoušejte barefooty

Dopřejte svým chodidlům svobodu pro pohyb

Fyzioterapeutka a podiatrička Edita Prošková je spokojená, když chodidla mají svobodu pro pohyb a mohou fungovat stejně přirozeně jako při chůzi naboso:

„Problém s konfekční obuví, ať už se jedná o vycházkovou či sportovní botu, je to, že je užší, než jsou samotné fyziologické rozměry chodidla, tlačí prsty k sobě, a ty se pak nemohou do pohybu přirozeně zapojit.

Proč bosoboty a jaké

Boty na koloběžku by měly mít dostatečný prostor především pro prsty, jež hrají důležitou roli nejen při odrazu, ale také při udržování rovnováhy. Tu zajišťuje stojná noha, jejíž roztažené prsty pomohou lépe rozložit váhu těla a udržet stabilitu.

Proto se přikláním k takzvaným bosobotám (barefootům), které:

• Mají širší špičku, jež věrně odpovídá fyziologickému tvaru chodidla. Prsty v botě mají dostatečný prostor pro rozprostření a noha má dost místa k tomu, aby se mohla přirozeně při pohybu rozprostřít.
• Mají rovnou podrážku bez dropu – podpatku. Pata a špička jsou v jedné rovině, což umožňuje udržet těžiště těla ve středové pozici. (Naopak podpatek tělo naklání, a tím ho vychyluje z rovnováhy, což zbytečně zatěžuje klouby a narušuje správné pohybové vzorce)
• Mají tenčí (do 5 mm) a všemi směry ohebnou podrážku, která se dokonale přizpůsobuje fyziologické funkci nohy.
• Nemají vnitřní tvarování, čímž umožňují aktivní zapojení klenby. (Mnohé klasické sportovní boty jsou v klenbě zúžené, klenbu nepřirozeně podepírají a způsobují tak přesunutí váhy těla na malíkovou hranu chodidla)
• Jsou maximálně odlehčené

Když se do jízdy na koloběžce zapojí i prsty, je odraz mnohem efektivnější – probíhá totiž z větší a stabilnější plochy, než je ta, kterou pro odraz poskytuje klasická obuv. Proto správně zvolená obuv může vedle držení těla a pohybových vzorců, vylepšit i vaše sportovní výkony.

Pro jízdu na koloběžku bych se přikláněla k barefootům, které mají malinko vyšší a silnější podrážku (5 a více mm), anebo boty opatřené pěnovou stélkou, která trochu odtlumí nárazy při dopadu chodidla na jízdní povrch.

Pro začátek je ideální tzv. kompromisní obuv neboli kompromisy, které se stejně jako barefooty vyznačují širokou špičkou s dostatečným prostorem pro prsty, ale na rozdíl od nich mají např. zpevněný opatek, silnější a pevnější podrážku, anebo mírně vyvýšenou patu.

Vyšší a pevnější podrážka také zabrání nadměrnému prolamování prstů a zajistí tak, aby byl odraz proveden ze správného místa – bříška před prsty.

Jak se správně odrážet

Pohyb odrazu se odehrává velmi rychle, a ne každý si ho dokáže zvědomit, nicméně v momentě, kdy chodidlo odvalíme na bříško, bychom měli zpevnit prsty a z nich se pak odrazit.

V žádném případě není vhodné přílišným zalomením prstů zatěžovat metatarzální hlavičky neboli poslední řadu příčné klenby. Při odrazu prsty zpevněte a odrazte se od nich, nikdy je neprolamujte, aby nedocházelo k přetěžování metatarzálních kůstek.

Při výběru bot nezapomeňte na nadměrek

Důležité je vybrat si takové boty, které odpovídají nejen tvaru chodidla, ale zároveň mají prostor navíc, pro funkční pohyb chodidla.

Prostoru navíc, který umožňuje přirozené roztahování a zkracování chodidla, se říká nadměrek.

Správnou velikost boty tedy zjistíte tak, že k nejširšímu místu chodidla připočtete 2-4 mm a nejdelšímu místu chodidla (ať už je to palec, nebo jiný prst) přidáte 0,8 až 1,2 cm. Tedy pokud mluvíme o botách pro dospělé. Nadměrek u dětských bot by neměl být tak velký, aby o něj děti nezakopávaly.

Bota musí dobře padnout v patě i nártu 

To, že se chodidlo v botě i přes nadměrek neposouvá, zajistí to, že bota dobře sedí v patě, nártu a kolem kotníku.

Pokud by se noha v botě „kverlala“, nemohli byste se při odrazu o nohu pořádně zapřít a to by nejen zhoršilo kvalitu odrazu, ale i zvýšilo nebezpečí poranění.

Na barefooty přecházejte postupně

Pokud nejste zvyklí chodit naboso a dosud jste nosili jen klasicky tvarovanou obuv, dopřejte si čas a na bosoboty přecházejte pomalu.

Do chůze v barefootech se totiž zapojují jiné svalové skupiny, což může být zpočátku namáhavé a unavující. Na dlouhou procházku proto s sebou vezměte své staré boty, abyste se dřív, než se přetáhnete, mohli přezout.

Zpočátku vám mohou vadit i otřesy a nerovnosti, kterým se noha musí nově přizpůsobovat. Chůze "naboso" ovlivní i držení těla, postavení kyčlí a hrudníku, proto se mohou přechodně objevit různé bolesti.

Pomoc by vám mohlo i to, že se při chůzi budete soustředit na správné odvalování nohy, a to podle obrázku níže. Při jízdě na koloběžce se soustřeďte na zpevnění prstů při odrazu.

Pocit živosti jako odměna

Až překonáte počáteční těžkosti, bosoboty se vám odmění pocitem živosti v chodidlech, který vychází z interaktivního spojení s povrchem. Uvědomění si všech povrchových nerovností a členitostí, jichž byste si jinak nevšimli, vám poskytne nový, hravější pohled na prostředí, v němž se pohybujete.

Jezdíte hodně? Nechte si chodidla vyšetřit 

Pokud se jízdě na koloběžce věnujete intenzivně a dlouhodobě, bude nejlepší, když si necháte odborně vyšetřit nohu na podologii, abyste měli jistotu, že máte správné pohybové návyky a že vaše oblíbená pohybová aktivita nepřispívá k posilování svalových dysbalancí a deformaci samotného chodidla.

V případě potíží vám podologové nechají na míru upravit stélku. Ta vám pomůže správně vést chodidlo při jeho odvalování, a zajistí výhodnější a stabilnější pozici nohy. Na míru upravenou stélku by podle mých zkušeností měla mít většina sportovců.“