Montar en patinete: un deporte ideal para personas mayores
| Vendula Kosíková¿Solías montar en patinete de niño, pero con el paso del tiempo te olvidaste para siempre de este ejercicio tan beneficioso para el cuerpo y el alma? Tal vez, ahora que luces canas, ha llegado el momento de volver a subirse a la plataforma y arrancar. He aquí cinco razones:
El abuelo en patinete
Puedes inspirarte en Břetislav Snášel, de setenta años, que sale regularmente con su patinete a hacer expediciones de cientos de kilómetros por toda Europa. O en el matrimonio Kubín, que empezaron a montar en patinete a sus 60 años.
1. Un movimiento al alcance de todos
Conducir un patinete puede ser fácilmente dominado tanto por un niño pequeño como por una persona mayor que ya no tiene confianza en una bicicleta debido a la pérdida de equilibrio. Pero en un patinete no tienes que preocuparte por eso: siempre puedes bajarte y fluidamente empezar a caminar.
2. Un ejercicio integral que cuida las articulaciones
Montar en patinete combina lo mejor del ciclismo, correr y caminar. Al igual que en la bicicleta, puedes recorrer largas distancias en poco tiempo.
Sin embargo, a diferencia de la bicicleta, todo el cuerpo participa en el movimiento, desde las plantas de los pies hasta las pantorrillas, los muslos, las nalgas, el abdomen, la espalda, los brazos, los hombros y la cabeza.
Otra gran ventaja de montar en patinete es que empujas solo con la mitad del peso de tu cuerpo, lo que supone un importante ahorro para tus articulaciones. Por este motivo, el patinete es apto también para personas con sobrepeso.
3. Fortalece la estabilidad
No solemos pensar mucho en mantener el equilibrio, pero con los años, esta capacidad va adquiriendo cada vez más importancia.
Prueba a ponerte en un solo pie descalzo y observa los pequeños movimientos en tu pie, cuántas acciones y reacciones se producen.
Esta coordinación nos ayuda a trasladar el peso y reaccionar rápidamente a los impulsos que llegan de otras partes del cuerpo y de nuestro alrededor.
Desafortunadamente, nuestra capacidad de reacción y equilibrio disminuye con la edad y el estilo de vida sedentario, por eso debemos fortalecerla regularmente, por ejemplo, montando en patinete.
Fortalecer nuestro equilibrio previene lesiones y caídas innecesarias, que en la vejez tienen un impacto mucho mayor en nuestra salud general.
4. Combina todos los ejercicios esenciales para la longevidad
El proceso de envejecimiento está bien documentado científicamente: a partir de los 20 años, perdemos cada año aproximadamente un 1,3% de nuestra fuerza. De manera predecible, disminuye también la capacidad de nuestros pulmones y nuestra agilidad.
Montar en patinete combina ejercicios aeróbicos y de equilibrio con un entrenamiento de fuerza y agilidad, todos ellos componentes de la competencia física que los científicos consideran la base de la vitalidad en la edad avanzada.
5. Una comunidad de personas positivas
Esta actividad te permite respirar profundamente, estirar y fortalecer los principales grupos musculares, activar tu fuerza explosiva con cada impulso y mejorar la resistencia con paseos largos. Teniendo en la plataforma siempre solo un pie, practicas tu capacidad de mantener el equilibrio en posiciones inestables, y agregando velocidad y un terreno cambiante, también ejercitas el cerebro.
Según los especialistas, no solo el ejercicio contribuye a la longevidad, sino también los contactos sociales y la comunidad de personas afines. Por eso es mejor no montar solo. Con un patinete, esto no debería ser un problema.
Los patinetes siempre han atraído a personas positivas que antes que competir prefieren la comunidad y la alegría del movimiento al aire libre. Puedes unirte por ejemplo a la Yedoo Family o al grupo Koloběžky CZ en Facebook. También puedes enganchar a alguien de tu familia o de tus amigos.
Cómo empezar a montar en patinete
¿Por qué y cómo salir de la zona de confort?
Más allá de la frontera de nuestra zona de confort y tras superar la inseguridad inicial, nos esperan la alegría, la satisfacción, una mayor autoestima y una mejor salud. Escapar de nuestras rutinas, viejos hábitos y creencias puede ayudarnos a entender cómo funciona nuestra psique. Descubre más en la sección Yedoo Edu.
Cada vez que empezamos a hacer algo nuevo, nuestra mente empieza a inventar muchos motivos para quedarnos en nuestra zona de confort.
Sabiendo que es natural reaccionar de esta manera y aprendiendo a reconocer el peligro real y el peligro inventado, comenzaremos a tolerar mejor la inseguridad que forma parte de cada proceso de aprendizaje. O incluso empezaremos a disfrutarla.
Cómo empezar, paso a paso
- Elige tu máquina (en esto te ayudaremos con mucho gusto, escríbenos al correo info@yedoo.cz o llama al +420 737 279 592).
- Familiarízate con la técnica de conducción. Aunque es más o menos intuitiva, no hay nada como un buen consejo de los expertos. Mira cómo montan en patinete los que tienen experiencia, por ejemplo, en Yedoo YouTube: El trabajo de la pierna de empuje. Cómo alternar las piernas.
- Busca un lugar tranquilo con una superficie plana donde te sientas seguro. Lo ideal es un parque infantil, un aparcamiento vacío o un carril bici asfaltado a lo largo de un río que discurra más o menos llano.
- Pon un pie en la plataforma, visualiza los movimientos de la técnica de conducción en tu cabeza e intenta copiarlos, por supuesto, primero a menor escala.
- Practica la conducción en recorridos cortos y después de cada tramo, toma una pausa y vuelve a intentarlo con el otro pie en la plataforma. Al principio será un poco más difícil, pero no te rindas, con el tiempo te acostumbrarás.
- Solo cuando te sientas estable, empieza a practicar el cambio de pierna mientras montas.
- Entonces ya podrás montar más tiempo.
- Al principio, entrena en intervalos más cortos pero más frecuentes, luego ya depende de ti, lo ideal es al menos 2 veces por semana, unos 30-40 minutos.
Te deseamos que disfrutes montando en patinete y moviéndote al aire libre. ¡Yedoo!
