Čo by ste mali vedieť skôr, než posadíte dieťa na odrážadlo
| Vendula KosíkováOdrážadlá si obľúbili deti aj rodičia. Tieto jednostopové vozidlá bez pedálov umožňujú malým prieskumníkom nácvik koordinácie a rovnováhy, ktorá je potrebná na budúcu jazdu na bicykli. Okrem toho uľahčujú prepravu, skracujú vzdialenosti a hlavne robia deťom radosť. Na čo si dať pri výbere a používaní odrážadiel pozor? Spýtali sme sa podiatričky a fyzioterapeutky Edity Proškovej.
Kedy s jazdou na odrážadle začať?
„Každé dieťa je jedinečné a vyvíja sa rozdielnym tempom. Vo všeobecnosti ale platí, že by dieťa malo najskôr získať istotu a stabilitu v chôdzi. Až po 2 – 3 mesiacoch, keď už samostatne chodí a s prehľadom kráča aj v ľahkom teréne, prichádza čas na odrážadlo. Do tej doby by mohlo dôjsť k porušeniu zdravých pohybových stereotypov a zabrzdeniu vývoja chôdze.“
Na čo si dať pozor pri výbere odrážadla?
„Odrážadlo by predovšetkým malo zodpovedať veľkosti dieťaťa. Ideálne je odrážadlo vyskúšať priamo v špecializovanom obchode, kde vám pomôžu na mieru nastaviť výšku sedla a riadidiel, a to tak, aby dieťa sedelo vzpriamene, malo mierne pokrčené kolená a obidve chodidlá celou plochou na zemi.
Z výberu odporúčam vynechať odstrkovadlá typu plastových trojkolesových motoriek, ktoré sú pre deti príliš široké a väčšinou aj nízke. Pri jazde na takomto stroji idú nohy do vnútornej rotácie v bokoch, a to negatívne prispieva k ixovému postaveniu kolien, valgóznym členkom (vybočené päty) či plochým nohám.
Trojkolesové odstrkovadlá sú navyše stabilné a nenútia dieťa (na rozdiel od jazdy na jednostopových odrážadlách) balancovať – teda hľadať rovnováhu a zapájať tak svaly trupu a stredu tela. Aj panva sa vďaka svalovej pasivite dostáva do podsadenia a deti sa na nich hrbia. Navyše, nastaviteľnosť plastových odstrkovadiel je veľmi obmedzená.“
Na čo dať pozor pri samotnej jazde?
„Dohliadnite, aby sa dieťa neodrážalo vnútornou hranou chodidla alebo len špičkou. Odraz by mal byť vedený klasickým odvalovým mechanizmom podobne ako pri chôdzi - teda cez pätu, potom vonkajšiu hranu chodidla a prsty. Chodidlá pri tom nevybočujú von ani dovnútra, ale sú v rovnobežnom postavení.
Náš tip
V úplných začiatkoch môžete chrániť topánky pred odrením tejpovacou páskou.
Veďte deti k tomu, aby sa odrážali nohami striedavo, nie obomi nohami naraz. Lepšie si tak zachovajú tzv. skrížené pohybové vzory a naučia sa správnu koordináciu.
Tiež čo najskôr naučte deti používať ručnú brzdu, aby nezastavovali špičkami. Nielenže by si mohli odrieť topánky, ale si aj ublížiť, keď sa im noha stočí zle pod seba.
Aký typ obuvi je na jazdu na odrážadle najvhodnejší?
*Propriocepcia je schopnosť nervového systému zaznamenať zmeny vznikajúce pohybom a svalovou činnosťou a podľa zaznamenaných vnemov upravovať polohu tela. Je nevyhnutná na správnu koordináciu pohybu, svalový tonus, priebeh niektorých reflexov, registráciu zmeny polohy tela atď. Preklad slova doslova znamená cítenie z vlastného tela: lat. proprius vlastný; -cepcia.“
„Rovnako ako na chôdzu, tak aj na jazdu na odrážadle je najvhodnejšia obuv s ohybnou podrážkou, ktorá deťom umožní kvalitný odraz, pri ktorom sa do pohybu zapojí celé chodidlo.
Špička topánok by mala byť anatomicky tvarovaná (tzn., že kopíruje tvar chodidla) a ideálne bez dropu (podpätku), ktorý narúša prirodzené postavenie nohy. Topánka by mala umožniť dieťaťu zachovať propriocepciu* chodidla, aby mohlo dobre reagovať na vonkajšie podnety.
Ako často a ako dlho nechať dieťa jazdiť na odrážadle?
„Deti našťastie nevydržia dlho pri jednej aktivite, a tak sa prirodzene chránia pred jednostrannou záťažou. Odrážadlo berte ako skvelé spestrenie a výbornú pomôcku pre rozvoj rovnovážneho aparátu a svalovej koordinácie. Avšak pre zdravý vývoj dieťaťa je najdôležitejšia chôdza, ktorá by mala v detských pohybových aktivitách prevažovať, a to najmä v dnešnej sedavej dobe.
Prečo je chôdza tak veľmi dôležitá?
*Iliopsoas – najmohutnejší flexor bedier je súbor dvoch pomerne mohutných svalov: štvorhlavého driekového svalu (m. psoabes) a bedrovo stehenného svalu (m. iliacus). Sval flektuje a addukuje bedrový kĺb. Má veľkú tendenciu skracovať sa, ale na odrážadle alebo kolobežke dochádza k jeho naťahovaniu, na rozdiel od jazdy na bicykli, počas ktorej sú bedrá neustále flektované.
„Pri chôdzi sa totiž prirodzene preťahuje najväčší flexor bedier tzv. iliopsoas, ktorý kvôli častému vysedávaniu býva u detí aj dospelých skrátený.
Skrátený iliopsoas* potom spôsobuje preklopenie panvy dopredu a následné prehnutie v bedrách, čo vedie k celkovo nesprávnemu držaniu tela a ukáže sa to aj v postavení nožičiek. Dochádza k patologickému zapájaniu trupového svalstva a môže viesť napríklad až k diastáze (rozostup priameho brušného svalu) a ďalším zdravotným problémom.“
Čo by ste odporúčali rodičom na záver?
Pohyb ako potrava pre mozog
Výskumy naznačujú, že pravidelný pohyb zlepšuje logické myslenie, abstraktné uvažovanie a tiež schopnosť učiť sa a riešiť problémy. Keď sa hýbeme, mozog musí spracovávať obrovské množstvá informácií, ktoré k nemu nepretržite prúdia zo všetkých našich zmyslových orgánov. Mozog sa prekrvuje a vytvára nové neurónové spojenia, ktoré zvyšujú funkčnosť mozgovej kôry, a tým aj prirodzenú inteligenciu.
„Aby viedli deti k prirodzenému pohybu, ktorý je pre nich po všetkých stránkach najlepší. Rozvíja motoriku, kreativitu a posilňuje celý pohybový aparát. Z cielených aktivít môžem vrelo odporučiť napríklad lezeckú stenu, atletiku či Sokol. Výborná je aj jazda na koni, kolobežke a podobne. A hlavne, aby deťom umožnili rozvíjať sa všestranne, a to čo najdlhšie. Na špecializované športy majú času dosť v neskoršom veku.“
Vypočujte si podcast o odrážadlách
Nemáte chuť čítať? Vypočujte si podcast o odrážadlách, ktorý s Editou Proškovou a Hanou Tonarovou pripravilo naBOSo. https://1url.cz/0KlCK
Edita Prošková - fyzioterapeutka, podologička a podiatrička
