Jazda na kolobežke. Ideálny šport pre vekovo pokročilých
| Vendula KosíkováNa kolobežke ste jazdili ako deti, ale potom, ako išiel čas, ste na tento pre telo aj dušu blahodarný pohyb nadobro zabudli? Možno, s pribúdajúcim striebrom vo vlasoch, prišiel ten správny moment znovu naskočiť na stúpadlo a vyraziť. Tu je päť dôvodov prečo:
1. Pohyb, ktorý zvládne každý
Děda na kolobrndě
Inšpiráciou vám môže byť sedemdesiatročný Břetislav Snášel, ktorý na kolobežke pravidelne vyráža na stovky km dlhé púte po celej Európe. Alebo manželia Kubínovi, ktorí na kolobežku prvýkrát naskočili vo svojich 60 rokoch.
Jazdiť na kolobežke ľahko zvládne malé dieťa aj starší človek, ktorý si už na bicykli neverí kvôli strate rovnováhy. Toho sa však na kolobežke nemusíte báť - v prípade potreby z nej kedykoľvek zoskočíte a plynule prejdete do chôdze.
2. Pretiahne celé telo a pritom šetrí kĺby
Kolobežkovanie spája to lepšie z cyklistiky, behu a chôdze. Na kolobežke, podobne ako na bicykli,al zvládnete v krátkom čase prekonať dlhšie vzdialenosti.
Na rozdiel od bicykla však do pohybu zapojíte celé telo - od špičiek chodidiel cez lýtka, stehná, zadok, brucho, chrbát, až po ruky, ramená a hlavu.
Ďalšou veľkou prednosťou jazdy na kolobežke je to, že sa odrážate iba polovicou váhy svojho tela, čo významne šetrí kĺby. Z tohto dôvodu je kolobežka vhodná aj pre ľudí s nadváhou.
3. Posilňuje stabilitu
Hoci o udržiavaní rovnováhy veľmi nepremýšľame, s pribúdajúcim vekom získava táto schopnosť na dôležitosti.
Schválne, skúste sa bosý postaviť na jednu nohu a sledovať, čo robí vaše chodidlo, koľko jemných pohybov, akcií a reakcií v ňom prebieha.
Ich súhra nám pomáha prenášať váhu a rýchlo reagovať na podnety prichádzajúce z ostatných častí tela aj okolitého prostredia.
Bohužiaľ, naša schopnosť reagovať a udržať si rovnováhu vekom a sedavým spôsobom života slabne, takže by sme ju mali pravidelne posilňovať, napríklad aj jazdou na kolobežke.
Keď si upevníme schopnosť udržať rovnováhu, predídeme zbytočným zraneniam či pádom, ktoré majú v neskoršom veku oveľa väčšie dopady na naše celkové zdravie, než keď máme dvadsať.
4. Kombinuje všetky cvičenia dôležité pre dlhovekosť
Proces starnutia je dobre vedecky zmapovaný. Podľa neho prichádzame od veku 20 rokov každý rok cca o 1,3 percent našej sily. Predvídateľným tempom klesá aj naša kapacita pľúc a už zmienená schopnosť rýchlo reagovať, ktorú môžeme nazvať aj flexibilita či obratnosť.
Jazda na kolobežke kombinuje aeróbne a balančné cvičenie s tréningom sily a reaktivity (obratnosti) – teda všetky zložky fyzickej zdatnosti, ktoré vedci považujú za základ vitality v neskoršom veku.
Príjemne sa pri nej zadýchate, pretiahnete a posilníte hlavné svalové skupiny. S každým odrazom aktivujete svoju explozívnu silu a dlhšou jazdou zase vytrvalosť.
Keďže na stúpadle stojíte vždy iba na jednej nohe, precvičujete svoju schopnosť udržiavať stabilitu v nestabilných pozíciách, a keď k tomu pridáte rýchlosť a neustále sa meniaci terén, môžete si prirátať aj dôležité cvičenie pre mozog.
5. Spoločenstvo pozitívne naladených ľudí
K dlhovekosti podľa odborníkov prispieva nielen pohyb, ale aj sociálne kontakty a spoločenstvo podobne naladených ľudí. Najlepšie teda bude, keď nebudete jazdiť sami. S kolobežkou by to však nemal byť problém.
Kolobežky totiž vždy priťahovali pozitívne naladených ľudí, ktorí pred súťaživosťou dávajú prednosť pospolitosti a radosti z pohybu na čerstvom vzduchu. Pridať sa môžete napríklad na Facebooku k Yedoo Family alebo do skupiny Kolobežky CZ. Alebo ku kolobežkovaniu zlákať niekoho z rodiny či svojich kamarátov.
Ako s jazdou na kolobežke začať
Prečo a ako vystúpiť z komfortnej zóny?
Za hranicami komfortnej zóny na nás po prekonaní počiatočnej neistoty zvyčajne čaká radosť, uspokojenie, väčšie sebavedomie a zdravie. Vystúpiť zo zabehnutých koľají, starých zvykov a presvedčení nám pomôže, keď pochopíme to, ako funguje naša psychika. Viac v sekcii Yedoo Edu.
Vždy, keď začneme s niečím novým, naša myseľ začne vymýšľať množstvo dôvodov, prečo zostať v pohodlí našej komfortnej zóny.
Keď však vieme, že je to jej prirodzenosť a naučíme sa rozoznávať medzi skutočným a domnelým nebezpečenstvom, začneme neistotu, ktorá je prirodzenou súčasťou každého učenia, viac tolerovať. Alebo si ju dokonca užívať.
Ako na to, krok za krokom
- Vyberte si svoj stroj (s tým vám radi pomôžeme, pokojne nám napíšte na info@yedoo.cz alebo rovno zavolajte na 737 279 592).
- Zoznámte sa s technikou jazdy. Aj keď je jazda na kolobežke viac-menej intuitívna, nie je nad dobré rady odborníkov. Pozrite sa, ako jazdia skúsení kolobežkári, napríklad na Yedoo YouTube, napr.: Práca odrazovej nohy. Ako striedať nohy.
- Nájdite si pokojné miesto s hladkým jazdným povrchom, kde sa budete cítiť bezpečne. Ideálne je ihrisko, prázdne parkovisko, či asfaltový cyklochodník pozdĺž rieky, ktorý vedie viac-menej po rovine.
- Zaujmite postoj s jednou nohou na stúpadle, v hlave si prehrajte pohyby z techniky jazdy a skúste ich, samozrejme najskôr v menšom rozsahu, napodobniť.
- Trénujte jazdu na krátkych vzdialenostiach, po každom úseku si dajte prestávku a skúste to znovu s druhou nohou na stúpadle. Spočiatku to bude pre jednu nohu náročnejšie, ale nevzdávajte to, časom sa to dá do poriadku.
- Až keď sa budete cítiť pri jazde stabilne, začnite s nácvikom výmeny nôh za jazdy.
- Potom už môžete vyraziť na dlhšiu jazdu.
- Spočiatku trénujte krátko, ale častejšie, potom je to už na vás, ale aspoň 2x týždenne 30-40 minút.
- Prajeme vám radosť z jazdy a pohybu na čerstvom vzduchu. Yedoo!
