Ako schudnúť a ešte sa pri tom dobre baviť? Vyskúšajte jazdu na kolobežke
| Vendula KosíkováVykašlite sa na zázračné metódy, ktoré vám sľubujú rýchle, ale dlhodobo neudržateľné zníženie hmotnosti. Základom každého zdravého chudnutia je energetický deficit, ktorý najlepšie dosiahnete pravidelným pohybom. V tomto článku sa dozviete, prečo je dobré pri chudnutí naskočiť na kolobežku, a v jeho druhej časti najužitočnejšie tipy na chudnutie od kouča a trénera kolobežkovania, Michala Kulku.
Pohyb, pri ktorom vydržíte
Aj keď sa pri nej hocikedy poriadne zapotíte, jazda na kolobežke sa spája s hravosťou, slobodou pohybu a vetrom vo vlasoch. A práve v tom spočíva jej kúzlo.
Na jazdu na kolobežke sa ľudia totiž väčšinou tešia, a keďže sa do nej nemusia nútiť, dlhšie pri nej vydržia, napríklad aj celý život. Nadbytočné kilá potom nemajú pri rozumnom stravovaní šancu.
Posilníte celé telo
Jazda na kolobežke, ak sa robí správne (viď technika jazdy), zapája do pohybu svaly celého tela. Vďaka svojej komplexnosti rovnomerne tvaruje postavu, a keďže účinne posilňuje chrbtové svaly, je vhodná aj ako kompenzácia k sedavému zamestnaniu. Kto to dnes nepotrebuje?
Jazda na kolobežke vás ľahko udrží v tej frekvencii tepu, pri ktorej sa spaľujú tuky
K pohybu potrebujeme energiu, ktorú telo generuje z rôznych svojich zdrojov, a to predovšetkým v závislosti od dĺžky a intenzity pohybu.
Pri vysokej záťaži sa telo zameriava predovšetkým na cukry, ktoré sa dajú rýchlo a efektívne premeniť na energiu.
Z tohto dôvodu fungujeme počas veľkých výkonov cca z 80 % na sacharidoch a iba z 20 % na tukoch. Samozrejme, iba do tej doby, než zásoby glukózy v krvi a glykogénu vo svaloch a v pečeni klesnú pod kritickú hodnotu a telo nemá inú možnosť, než začať vo väčšej miere využívať aj tuky.
Vypočítajte si svoj tep potrebný na chudnutie
Svoju maximálnu frekvenciu tepu približne odhadnete, keď od čísla 220 odčítate svoj vek. Šesťdesiat percent z výsledku vám dá frekvenciu tepu, pri ktorej budete najintenzívnejšie spaľovať tuky.
Pri frekvencii tepu nad 70 % vášho maxima ide o anaeróbnu aktivitu, ktorá je vhodná na budovanie fyzickej kondície. Prečo je aj anaeróbne pásmo pri chudnutí dôležité, vám prezradí trenér Michal Kulka.
Vysoké tempo v anaeróbnom pásme (bez dostatočného prísunu kyslíka) však vydrží len málokto, a navyše netrénované telo sa veľkej námahe začne brániť tvorbou laktátu, ktorá sa prejavuje bolesťou svalov.
Naopak, počas pokojnejších a dlhodobejších pohybových aktivít telo generuje energiu predovšetkým z tukov (cca zo 70 %) a iba asi 30 % energie pochádza zo sacharidov.
Ak teda chceme telo prinútiť spaľovať tuky, musíme mu dopriať miernejšiu aktivitu v tempe, ktoré zodpovedá cca 60 – 70 % vašej maximálnej frekvencii tepu, a zostať v ňom určitú dobu, a práve toto dosiahneme s kolobežkou ľahko a úplne prirodzene.
Nezabudnite sa zdravo stravovať
Neodmysliteľnou súčasťou redukcie hmotnosti je okrem pohybu aj znížený príjem kalórií. Hoci je výživových smerov veľmi veľa, majú jedného spoločného menovateľa. Tým sú čerstvé, priemyslovo neupravené a na živiny bohaté potraviny, medzi ktorými má zelenina a ovocie svoje nezastupiteľné miesto.
Spaľovanie tukov však okrem dĺžky a intenzity pohybu závisí aj od toho, koľko sacharidov nám práve koluje v krvi. Keďže telo si vždy volí tú najľahšiu cestu, má krvný cukor pred ostatnými zdrojmi energie prednosť. Keď už teda športovať, tak dostatočne dlho a s náležitým odstupom od posledného jedla.
Do hry vstupuje aj kondícia človeka a množstvo svalového tkaniva, ktorým disponujeme. Svalové tkanivo totiž na svoju činnosť potrebuje oveľa viac energie než tkanivo tukové. Z tohto dôvodu je, okrem vytrvalostného tréningu, dôležitý aj silový tréning zameraný práve na budovanie svalov.
Chudnúť môžete cestou do práce
Vyššie uvedené fakty naznačujú, že najefektívnejšie budeme chudnúť ráno ešte pred raňajkami, keď je krvný cukor na nízkej úrovni. Telo si začne brať energiu z tuku skôr, než napríklad po obede.
Z tohto dôvodu sa vyplatí, najmä ak chcete zredukovať svoju hmotnosť, jazdiť všade, kam je to možné, na vlastný pohon. Spojíte príjemné s užitočným a ušetríte si nemálo času na iné aktivity.
