Hľadáte ideálne topánky na jazdu na kolobežke? Vyskúšajte barefoot

Doprajte svojím chodidlám slobodu na pohyb

Fyzioterapeutka a podiatrička Edita Prošková je spokojná, keď chodidlá majú slobodu na pohyb a môžu fungovať rovnako prirodzene ako pri chôdzi naboso:

„Problém s konfekčnou obuvou, či už ide o vychádzkovú alebo športovú topánku, je to, že je užšia než sú samotné fyziologické rozmery chodidla, tlačí prsty k sebe, a tie sa potom nemôžu do pohybu prirodzene zapojiť.

Prečo barefooty a aké

Topánky na kolobežku by mali mať dostatočný priestor predovšetkým na prsty, ktoré hrajú dôležitú úlohu nielen pri odraze, ale aj pri udržiavaní rovnováhy. Tú zaisťuje stojná noha, ktorej roztiahnuté prsty pomôžu lepšie rozložiť váhu tela a udržať stabilitu.

Preto sa prikláňam k takzvaným barefootom, ktoré:

• Majú širšiu špičku, ktorá presne zodpovedá fyziologickému tvaru chodidla. Prsty v topánke majú dostatočný priestor na roztiahnutie sa a noha má dosť miesta na to, aby sa mohla prirodzene pri pohybe roztiahnuť.
• Majú rovnú podrážku bez podpätkov. Päta a špička sú v jednej rovine, čo umožňuje udržať ťažisko tela v stredovej pozícii. (Naopak, podpätok telo nakláňa, a tým ho vychyľuje z rovnováhy, čo zbytočne zaťažuje kĺby a narušuje správne pohybové vzorce.)
• Majú tenšiu (do 5 mm) a do všetkých smerov ohybnú podrážku, ktorá sa dokonale prispôsobuje fyziologickej funkcii nohy.
• Nemajú vnútorné tvarovanie, čím umožňujú aktívne zapojenie klenby. (Mnohé klasické športové topánky sú v klenbe zúžené, klenbu neprirodzene podopierajú a spôsobujú tak presunutie váhy tela na hranu malíčka na chodidle.)
• Sú maximálne odľahčené

Keď sa do jazdy na kolobežke zapoja aj prsty, je odraz oveľa efektívnejší – prebieha totiž z väčšej a stabilnejšej plochy, než je tá, ktorú na odraz poskytuje klasická obuv. Preto správne zvolená obuv môže okrem držania tela a pohybových vzorcov vylepšiť aj vaše športové výkony.

Pre jazdu na kolobežke sa prikláňam k barefootom, ktoré majú o trochu vyššiu a silnejšiu podrážku (5 a viac mm), alebo topánky vybavené penovou stielkou, ktorá trochu tlmí nárazy pri dopade chodidla na jazdný povrch. 

Na začiatok je ideálna tzv. kompromisná obuv alebo kompromisy, ktoré sa rovnako ako barefooty vyznačujú širokou špičkou s dostatočným priestorom na prsty, ale na rozdiel od nich majú napr. spevnený opätok, silnejšiu a pevnejšiu podrážku alebo mierne vyvýšenú pätu.

Vyššia a pevnejšia podrážka tiež zabráni nadmernému prelamovaniu prstov a zaistí tak, aby bol odraz uskutočnený zo správneho miesta, teda z bruška pred prstami.

Ako sa správne odrážať

Pohyb odrazu sa odohráva veľmi rýchlo, a nie každý si ho dokáže uvedomiť, avšak v momente, keď chodidlo odvalíme na bruško, by sme mali spevniť prsty a z nich sa potom odraziť.

V žiadnom prípade nie je vhodné prílišným zalomením prstov zaťažovať metatarzálne hlavičky čiže posledný rad priečnej klenby. Pri odraze prsty spevnite a odrazte sa od nich, nikdy ich neprelamujte, aby nedochádzalo k preťažovaniu metatarzálnych kostičiek.

Pri výbere topánok nezabudnite na nadmerok

Dôležité je vybrať si také topánky, ktoré zodpovedajú nielen tvaru chodidla, ale zároveň majú priestor navyše, pre funkčný pohyb chodidla.

Priestoru navyše, ktorý umožňuje prirodzené rozťahovanie a skracovanie chodidla, sa hovorí nadmerok.

Správnu veľkosť topánky teda zistíte tak, že k najširšiemu miestu chodidla pripočítajte 2-4 mm a najdlhšiemu miestu chodidla (či už je to palec alebo iný prst) pridáte 0,8 až 1,2 cm. Teda ak hovoríme o topánkach pre dospelých. Nadmerok u detských topánok by nemal byť veľmi veľký, aby oň deti nezakopávali.

Na barefooty prechádzajte postupne

Ak nie ste zvyknutý chodiť naboso a doteraz ste nosili iba klasicky tvarovanú obuv, doprajte si čas a na barefooty prechádzajte pomaly.

Do chôdze v barefootoch sa totiž zapájajú iné svalové skupiny, čo môže byť spočiatku namáhavé a únavné. Na dlhú prechádzku si preto so sebou vezmite svoje staré topánky, aby ste sa skôr, než si pretiahnete svaly, mohli prezuť.

Na začiatku vám môžu vadiť aj otrasy a nerovnosti, ktorým sa noha musí stále prispôsobovať. Chôdza „naboso“ ovplyvní aj držanie tela, postavenie bedier a hrudníka, a tak sa môžu prechodne objaviť rôzne bolesti.

Pomôcť by vám mohlo aj to, že sa pri chôdzi budete sústrediť na správne odvaľovanie nohy, a to podľa obrázku nižšie. Pri jazde na kolobežke sa sústreďte na spevnenie prstov pri odraze.

Pocit živosti ako odmena

Keď prekonáte počiatočné ťažkosti, barefooty sa vám odmenia pocitom živosti v chodidlách, ktorý vychádza z interaktívneho spojenia s povrchom. Uvedomenie si všetkých povrchových nerovností a členitostí, ktoré by ste si inak nevšimli, vám poskytne nový, hravejší pohľad na prostredie, v ktorom sa pohybujete.

Jazdíte veľa? Dajte si chodidlá vyšetriť 

Ak sa jazde na kolobežke venujete intenzívne a dlhodobo, bude najlepšie, keď si necháte odborne vyšetriť nohu na podológii, aby ste mali istotu, že máte správne pohybové návyky a že vaša obľúbená pohybová aktivita neprispieva k posilneniu svalových dysbalancií a k deformácii samotného chodidla.

V prípade ťažkostí vám podológovia nechajú na mieru upraviť stielku. Tá vám pomôže správne viesť chodidlo pri jeho odvaľovaní a zaistí výhodnejšiu a stabilnejšiu pozíciu nohy. Na mieru upravenú stielku by podľa mojich skúseností mala mať väčšina športovcov.“